Toukokuu 2009: Oikaise ryhtisi
Kun istut ruokapöydässä, oletko lyyhistyneenä lautasesi yllä ikään kuin joku yrittäisi varastaa ruokasi?
Aikoinaan oli erittäin tärkeää se, kuinka seisoi, istui ja liikkui. Ihmiset kunnioittivat ja ihailivat niitä, jotka pitivät päänsä pystyssä ja leukansa ylhäällä.
Hyvän ryhdin edut
Hyvä ryhti ei vaikuta ainoastaan ulkonäköön, se heijastaa itseluottamusta ja arvokkuutta. Se voi myös auttaa estämään selkä- ja niskavaivoja, helpottaa hengitystä ja auttaa ruoansulatusta.
Miten saat ja säilytät hyvän ryhdin:
1. Seiso kokovartalopeilin edessä, jalkasi lantionlevyisessä haara-asennossa ja vedä vatsalihaksesi sisään, aivan kuin vetäisit tiukkoja farkkuja päälle. Pidä painosi tasaisesti jakaantuneena molempien jalkojen kaikilla osilla. Kuvittele, että naru vetää rintalastaasi kattoa kohti ja nosta rintakehääsi. Vedä hartiat taakse ja paina olkapäitäsi alaspäin, pois korvilta. Lopulta venytä päälakeasi kohti kattoa... ja hengitä.
2. Harjoittele vatsalihastesi jännittämistä ja vatsasi litistämistä. Tämä on miltei näkymätön harjoitus, jonka voit tehdä missä ja milloin vain. Risti kätesi ja paina ne vatsaasi vasten samalla kun hitaasti vedät vatsaa sisään, ja tiukennat lihaksiasi niin litteäksi kuin mahdollista. Pidä tämä asento muutaman sekunnin ja päästä rennoksi. Toista 3 tai 4 kertaa.
3. Vältä istumasta liian pitkiä aikoja. Niska-hartiajännitys, jota pahentaa tuntien istuminen tietokoneen äärellä, saa meidät usein istumaan lysyssä.
|
