Jotkut tytöt kärsivät tuskin lainkaan PMS:stä. Jos et kuulu näihin harvoihin onnekkaisiin, voit kokeilla, onko seuraavista vinkeistä apua.
Ruokavalio. Pyri syömään monipuolisesti. Kannattaa välttää kofeiinia ja alkoholia sekä varmistaa, että syöt riittävästi kokojyväviljasta valmistettuja tuotteita, hedelmiä ja vihanneksia.
Liikunta. Muista harrastaa liikuntaa, sillä se pitää mielialan korkealla ja parantaa yöunen laatua.
Nuku. Yritä ehtiä nukkumaan 8 tuntia yössä.
Stressi. Vältä stressaavia tilanteita ja varaa tarpeeksi aikaa rentoutumista varten. Nauti kylvystä, aloita joogatunneilla käyminen tai rentoudu kuuntelemalla mielimusiikkiasi. Pyydä rohkeasti apua, jos mikään ei tunnu auttavan. Omalääkärisi, terveydenhoitaja tai koulupsykologi tietävät kyllä, miten PMS-oireet taltutetaan. Seuraavasta sivustosta löydät myös lisää ohjeita ja vinkkejä.
National Association for Premenstral Syndrome (kuukautisia edeltävän oireyhtymän valtakunnallinen liitto). Tämä organisaatio levittää tietoutta PMS:stä tai hormoneihin liittyvistä oireista. Se jakaa luotettavaa tietoa, opastusta ja antaa tukea oikean diagnoosin ja hoidon löytämiseksi. Palvelu on tarkoitettu sekä miehille että naisille.
http://www.pms.org.uk |
Premenstruaalisyndrooma (PMS)
