Miksei voi juoda vasta sitten, kun tulee jano?
Jano on nestehukan myöhästynyt merkki. Kun tulee jano, elimistö kärsii jo nestehävikistä. Monet tutkimukset osoittavat, että nestetasapaino voi vaihdella nopeastikin liikunnan aikana, joten jano ei kerro koko totuutta juomisen tarpeesta.
Onko väliä, mitä juo?
Kyllä! Eri nesteet imeytyvät eri tavoin verenkiertoon. Kofeiinia sisältävät juomat poistavat nestettä ja voivat jopa pahentaa nestehukkaa.
Paljonko vettä tulisi juoda liikunnan aikana?
Hikoilu viilentää elimistöä. Vettä tulisi juoda noin 1,5-kertainen määrä liikunnan aiheuttamaan nestehävikkiin verrattuna.
Paljonko vettä pitää juoda yleensä?
Kannattaa opetella juomaan neljästä viiteen lasillista vettä päivässä. Juo puoli litraa vettä 2–3 tuntia ennen urheilua. Tutkimusten perusteella suositellaan juomaan noin 2 dl vettä 15 minuutin välein liikunnan aikana sekä kaksi lasillista liikunnan jälkeen.
|
