"Kuinka kauan" -hygieniaopas

Useimpien tyttöjen tapaan haluat pysyä puhtaana ja terveenä. Tässä muutamia ohjeita niistä aikarajoista, joita kannattaisi noudattaa joissakin henkilökohtaisissa hoitotoimissa – kutsumme näitä "Hygienian kuinka kauan -kysymyksiksi"…

Kuinka kauan sinun tulisi…

…käyttää tamponia yhtäjaksoisesti:

4-8 tuntia. Jos tamponi on täynnä nopeammin kuin 4 tunnin kuluttua, käytä yhtä ylempää imukykyisyystasoa. Jos se on kuiva ja siinä näkyy valkoista neljän tunnin jälkeen, käytä yhtä alempaa imukykyisyystasoa. Älä koskaan pidä tamponia yli 8 tunnin ajan.

…käyttää terveyssidettä ennen sen vaihtamista:

vaihda se muutaman kerran päivän aikana, kun se alkaa tuntua täydeltä tai epämukavalta. Side kannattaa vaihtaa yöksi ennen kuin menet nukkumaan ja jälleen kun heräät.

…harjata hampaasi:

2 minuuttia tai 4-5 sekuntia per hammas.

…nukkua:

8 ½ - 9 tuntia yössä, ei yli 30 minuutin nokosia

…harjata hiuksiasi:

vain niin kauan, että saat kaikki takut selviksi. (100 harjanvetoa on ok prinsessoille, mutta liikaa meille tavallisille tytöille, joilla ei ole kuninkaallisia kutreja!)

…lämmitellä ennen treeniä:

5-10 minuuttia hitaampaa tai kevyempää liikuntaa.

…jäähdytellä treenin jälkeen:

5-10 minuuttia kevyempää liikuntaa tai venyttelyä.

…olla auringossa:

pidä taukoja ja levitä aurinkovoidetta uudelleen aina 2-3 tunnin välein ja uimisen jälkeen.