Olet varmasti kuullut sanonnan "olet sitä mitä syöt". No, et sentään muutu lehmäksi popsimalla liikaa hampurilaisia - mutta on siinä silti totuuden siemen!
Tasapainoinen ruokavalio antaa sinulle enemmän energiaa ja auttaa pitämään ajatuksesi kirkkaina. Joten vilkaisepa seuraavaa ja opi hiukan ravitsemuksesta.
Ravintoaineryhmät - mitä tarvitset
Kehosi tarvitsee ainakin neljääkymmentä ravintoainetta toimiakseen hyvin, ja nämä ravintoaineet saat ruoasta ja lisäravinteista. Ravinto jaetaan kolmeen luokkaan: hiilihydraatteihin, proteiiniin ja rasvaan.
Hiilihydraatit
Hiilihydraatit ovat sokereita ja tärkkelystä, joita on leivän, pastan ja riisin kaltaisissa ruoissa. Hiilihydraattien tulisi muodostaa suurin osa ruokavaliostasi, sillä ne antavat kehollesi hyödyllisiä vitamiineja, mineraaleja ja kuituja.
Rasvat
Rasvat ovat mainio energianlähde, mutta niissä on enemmän kaloreita per annos kuin yhdessäkään muussa ryhmässä. Jotkut rasvat ovat sinulle hyödyllisempiä kuin toiset. Pysy loitolla transrasvoista ja tyydyttyneistä rasvoista sekä kolesterolista. Monityydyttämättömät sekä kertatyydyttämättömät rasvat, joita on luonnollisissa kasviöljyissä, auttavat itse asiassa kehoasi toimimaan sekä suojaavat sairauksilta kuten valtimotaudilta ja nivelreumalta.
Proteiini
Proteiinit, joita on lihassa, siipikarjassa ja kalassa, antavat kehollesi aminohappoja, jotka auttavat rakentamaan ja ylläpitämään kudoksia. Ainoastaan noin 10-15 % päivittäisestä energian kokonaissaannistasi tulisi olla peräisin proteiinista.
|
