Onko sinulta koskaan murtunut luuta tai tunnetko jonkun, jolle on käynyt niin? Tiedät, miten kivuliasta se voi olla ja miten se voi häiritä elämää. Nuorena luunmurtumat johtuvat usein tapaturmista, mutta paljon vanhemmilla ihmisillä luut saattavat heikentyä ja huokoistua niin paljon, että ne vain napsahtavat poikki. Auts! Sitä kutsutaan osteoporoosiksi, ja tämän kroonisen taudin voit mahdollisesti estää tekemällä TODELLA YKSINKERTAISIA harjoituksia teininä.
Varhaisnuoruus on todella tärkeää aikaa luiden vahvistamisen kannalta. Suurin osa luumassasta muodostuu lapsuudessa, ja murrosiän aikana muodostuu noin neljännes kaikesta luustosta, joka koskaan kehittyy. 30. ikävuoteen mennessä aikuiset alkavat MENETTÄÄ luumassaa, ja erityisen nopeaa luukato on naisilla vaihdevuosien jälkeen.
Eli ei kun hyppimään!
Hyppimään? Kyllä! Lukuisissa tutkimuksissa on osoitettu, että hyppiminen saattaa olla ainutlaatuisen tehokasta luun vahvistamisen kannalta nuorilla teineillä.
Hyppiminen on niin tehokasta, koska se rasittaa luita ja saa luiden kasvusolut aktivoitumaan. Juokseminen on hyvää harjoitusta sydämelle, mutta juostessa luustoon kohdistuu ainoastaan kaksinkertaisesti kehon painoa vastaava voima. Hyppiessä siihen kohdistuu viisinkertaisesti kehon painoa vastaava voima.
Jos olet jo ohittanut puberteetti-iän, painonnostoharjoitukset ovat edelleen hyväksi luustollesi. Ja kannattaa pistää nuoremmat sisarukset hyppimään. Ehkä voit jopa saada "hyppimisohjelman" aloitettua koulussasi!
|
